Селфи манията е една от причините все повече хора да се запалят по спорта, за да има какво да покажат, снимайки се пред огледалото. Много често след тренировка се допускат няколко основни грешки. Именно затова фитнес инструкторите дават съвети как да се избегнат и какво е нужна да се направи веднага след тренировка.

Една от грешките безспорно е забравянето на разтягането на мускулите, по-известно като стречинг. За да се възстановят мускулите след натоварване, а и за стимулиране на техния растеж, е задължително след тренировка да приложите стречинг върху мускулите си.

Най-доброто възстановяване на мускулите и нервната ни система е сънят, което за повечето е невъзможно да се случи. Препоръчително е  след тренировка да не се напряга организмът, да се избягват физическите натоварвания. Изключително важно е да се знае, че една тренировка с тежести е ефективна само тогава, когато тялото си почине и възстанови след нея.

Опасно е прекаляването с кардио. Не трябва този вид тренировка да е по-дълга от 30 минути, иначе рискувате да разстроите хормоналните и физиологичните си механизни.
Доказано е, че диетата и тренировките са най-важните неща за един атлет. Бързият прогрес може да бъде подпомогнат и от добавки, но използвани в разумно количество. Добавките, съдържащи верижно-разклонени аминокиселини (ВСАА), глутамин, креатин и карнитин, са тези, които ще ви помогнат ако целите натрупване на мускулна маса и изчистване на мазнините.
За да поправите увредените си мускулни клетки и да изградите нови, след тренировка трябва да консумирате следтренировъчната си порция, но не по-късно от 20 минути след като сте приключили.

Веднага след тренировка е препоръчителна консумацията на суроватъчен протеин, който се усвоява по-бързо от всички останали протеинови източници и захранва мускулните клетки с така нужните аминокиселини.

Друга грешка е изключването на бързоусвоимите въглехидрати, които са незаменими след тренировка, когато се използват от тялото, за да запълнят изчерпаните гликогенни запаси в мускулите. Спомагат за бързото достигане на хранителните вещества до съответните клетки и повишават нивата на инсулина.

Последната голяма грешка, но не по-важност, която открояват инструкторите, е ненужно високата консумация на мазнини. Те забавят храносмилането и не трябва да се включват твърде мнтого от тях при хранене след тренировка.